三分练,七分吃,Keep 联手九阳打造健康享瘦新方式

健身界一直流行一句话:「三分练,七分吃」。说到吃,许多人会误认为想要瘦身就只能吃鸡胸肉和西兰花,甚至还有不少人选择节食或者不吃。其实,这都不是正确的身材管理方式,长期如此还会对身体造成严重的伤害。那么怎么吃能成为苗条小腰精呢?

1.控制热量的摄入

要想减脂,能量摄入要小于能量的消耗。食量控制应以有饥饿感又能保持正常活动的精力、体力为宜,一般是逐步降低到正常需要热量的60%~70%。

减脂人群可以根据自身身体情况和需求调整饮食,但一定要注意消耗的能量大于摄入的能量。

2.减少精制碳水的摄入

精制碳水化合物食物典型代表就是米饭、面条、面包、蛋糕等,这类食物具有较高的血糖指数,容易消化和吸收,可能导致血糖水平的峰值和崩溃,导致饥饿感增加。

超过20项随机对照试验已表明,低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。所以高效又简单的减脂方法之一,就是要减少碳水化合物、尤其是精制碳水化合物的摄入。

3.提高蛋白质摄入

富含蛋白质的食物,需要消耗更多的能量来消化它们,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗,称为食物热效应。有关科学研究表明,富含蛋白质的食物最能增加食物热效应,能够将代谢率提高15-30%。更重要的是,蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感,防止暴饮暴食。

营养豆浆 开启潮流「享瘦」新主张

除了市面上常见的蛋白补剂、肉蛋奶产品外,豆制品也是优质蛋白质的主要来源。尤其对于乳糖不耐受的中国人来说,相较于牛奶,豆浆是补充蛋白质的更佳选择——富含不饱和脂肪酸和丰富的膳食纤维,降低肠道对脂肪、胆固醇和糖分的吸收,预防心血管疾病风险。

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